Синяки после тренировки

Синяки на ногах — при болезнях или просто так и после тренировок — Про кожу

Такая проблема, как появившиеся синяки на ногах без причины у женщин, могут свидетельствовать о сложностях со здоровьем, находящихся в компетенции гематолога, гинеколога, флеболога, гепатолога или других врачей. Чтобы понять, к кому обратиться, нужно проанализировать все беспокоящие факторы.

Почему появляются синяки на ногах без причины?

Обнаружив новую гематому, женщины могут задуматься, почему появляются синяки на ногах и постараться выявить фактор, вызывающий эту проблему.

То, что синяки на ногах у женщин без причины появляются – это в корне неправильно, фактор-виновник есть, только он не столь явный, чтобы сразу его заметить и осознать.

Особенно серьезно следует отнестись к проблеме, если гематомы возникают часто и их много. Основные факторы появления кровоподтеков на ногах без видимой причины:

• хрупкость или излишняя проницаемость сосудов;
• сниженная вязкость крови из-за понижения количества тромбоцитов – такое явление часто встречается у женщин в предменструальный период.

Появление гематом на ногах у женщин без видимой причины можно объяснить:

• пожилым возрастом – у людей в процессе старения первой страдает сосудистая система, эластичность стенок сосудов снижается, часто появляются синяки;
• простудами – при вирусной инфекции проницаемость стенок сосудов увеличивается, появляются кровоподтеки;
• приемом некоторых лекарств – препаратов, разжижающих кровь (Гепарин, Тромбо АСС, Аспирин), увеличивающих хрупкость сосудов (Ибупрофен, Кетанов, Диклофенак, некоторые кортикостероиды, антидепрессанты, противоастматические средства).

Синяки на ногах – особенности кожи

Один из факторов, когда появляются синяки на ногах без причины – это особенное строение кожи. У женщин часто бывает тонкая кожа с близко расположенными под ней капиллярами.

Любое, даже малозначительное прикосновение, может вызвать появление гематом, причем женщина вообще может не помнить, что ударилась.

При тонкой коже с хрупкими поверхностными капиллярами синяки на ногах без причины у женщин могут появляться после:

• массажа, особенно – антицеллюлитного;
• депиляции или шугаринга;
• сильного загара;
• неудачного нажатия или почесывания.

Синяки на ногах при похудении

Некрасивые синяки на ногах – это совсем не те изменения, которые мечтает увидеть женщина, соблюдающая жесткую диету.

Но такой исход вполне возможен, если желающая похудеть дама слишком сильно ограничит свой рацион и возникнет недостаток витаминов А, С, Р и К, отвечающих за эластичность стенок сосудов.

Неполноценное питание может стать первопричиной и недостаточности важных элементов – селена, кальция, кобальта, которые тоже отвечают за здоровье сосудов.

Синяки на ногах после бега

Иногда у женщин во время бега или после него лопаются сосуды на ногах и появляются синяки.

Это следствие повышенной нагрузки на нижние конечности, слабости капиллярных стенок или сниженной вязкости крови.

Если с кровью и сосудами у женщины в целом все в порядке, возможно, она взяла для себя чересчур высокую нагрузку, например, слишком длинную дистанцию, или ее вес излишне высок для занятий бегом.

Синяки на ногах при беременности

Во время беременности часто появляются синяки на ногах, это явление может быть связано с несколькими серьезными причинами:

• повышенной нагрузкой на ноги из-за увеличившегося веса;
• недостатка необходимых веществ, которые «забирает» ребенок;
• изменения гормонального баланса (эта же причина вызывает синяки на ногах без причины у женщин в климаксе).

Синяки на ногах – признак какой болезни?

Описанные выше случаи, когда сами по себе появляются синяки на ногах, происходят вследствие несистемного сбоя и после проведения корректирующих действий ситуация исправляется.

В некоторых случаях этиология появления гематом на ногах более серьезна – это может быть тяжелое заболевание, внутренняя патология или генетическое «наследство».

Чаще чем другие болезни, появление гематом без причины вызывают болезни крови и заболевания, затрагивающие сосудистую систему:

• гемофилия;
• красная волчанка;
• болезнь Виллебранда;
• геморрагический васкулит.

Синяки на ногах при варикозе

Варикоз – это одно из заболеваний, при которых проступают синяки на ногах, причины этого – ослабление вен и хронический застой крови.

Среди женщин варикозная болезнь вен более распространена, поскольку дамы часто увлекаются хождением на высоких каблуках, что провоцирует напряжение в ногах и застой крови в венах.

В некоторых случаях принимаемые за синяки буроватые пятна могут оказаться осложнением варикоза – опасными трофическими язвами.

При этом заболевании нарушается выработка тромбоцитов, из-за чего происходит снижение свертываемости крови, следствие этого – проявление синяков на ногах.

В тяжелых случаях при гепатите и других тяжелых болезнях печени синяки начинают появляться на всем теле, а кожа при этом обретает желтоватый цвет.

Синяки на ногах при сахарном диабете

Повышенный сахар крови вызывает множество осложнений и сбоев в организме, одно из которых – у человека не проходят синяки на ногах.

Нарушение метаболизма при сахарном диабете приводит к поражению мелких сосудов, следствие чего – кровоподтеки. За синяки при этом заболевании можно принять и темные пятна, вызываемые различными дерматитами.

Кожные заболевания в данном случае возникают из-за нарушения кровоснабжения в эпидермисе.

Синяки на ногах при лейкозе

Заболевание крови лейкоз – еще один из случаев, когда появляются синяки без причины на ногах.

При лейкозе происходят злокачественные изменения в крови, нарушается клеточное строение тромбоцитов, а количество эритроцитов значительно снижается.

Кровоподтеки при заболевании возникают на любом участке тела, но преимущественно – на конечностях. Кроме обычных синяков при лейкозе на коже появляются петехии – специфические мелкие кровоподтеки, похожие на сыпь.

Синяки на ногах при ВИЧ

Тот, кто задается вопросом, почему на ногах появляются синяки сами, вряд ли знает, что это один из симптомов ВИЧ.

Этот вирус очень часто вызывает тромбоцитопению – снижение уровня тромбоцитов, поскольку инфекция способна повредить красный костный мозг и мегакариоциты, которые вырабатывают тромбоциты.

Иногда иммунная система человека, зараженного ВИЧ, сама начинает бороться с тромбоцитами.

Синяки на ногах – что делать?

Прежде чем искать ответ на вопрос как избавиться от синяков на ногах, необходима консультацию врача, чтобы исключить серьезные заболеваний, а в случае, если они будут обнаружены – своевременно начать лечение основной патологии. Врачебная консультация необходима если:

• появление синяков сопровождается другими тяжелыми симптомами – болью, повышенной температурой;
• гематомы появляются с пугающей регулярностью;
• синяки формируются один за другим;
• на месте гематомы наблюдается уплотнение и повышается температура.

Если синяк появился, в первые часы для уменьшения подкожного кровотечения можно:

1. Поднять ногу, чтобы уменьшить в ней кровоток.
2. Перебинтовать ногу, чтобы сдавливание прекратило вытекание крови из поврежденного капилляра.
3. Приложить ледяной компресс, чтобы сузить сосуды.
4. При появлении нескольких синяков – прекратить прием разжижающих кровь препаратов.

Для скорейшего рассасывания кровоподтеков в аптеке можно приобрести предназначенные для этого препараты. Эффективно избавляют от гематом и препараты с бадягой – Бадяга форте, Бадяга 911.

Эти средства на основе растительных экстрактов отлично снимают отек и воспаление, улучшают кровообращение в поврежденной зоне. Кроме того, бадяга помогает укрепить сосуды, благодаря чему снижается риск появления новых синяков.

Наносят средства с бадягой 3-4 раза в день до тех пор, пока гематома не исчезнет.

Пользуются высоким спросом для лечения синяков и препараты с арникой – Арника, Арнигель, Витатека. Эти средства эффективно снимают воспаление, уменьшают болевой синдром.

Кроме того, средства с арникой ускоряют заживление ран, борются с болезнетворными микроорганизмами. Наносят эти средства 2-4 раза в день до исчезновения гематомы.

Противопоказаны препараты с арникой беременным, кормящим женщинам, страдающим от кожных заболеваний.

Эффективная мазь от синяков и гематом – Гепариновая. Основной действующий компонент этой мази – гепарин.

Он ускоряет обменные процессы в области нанесения, уменьшает боль, разжижает кровь и способствует растворению сформировавшихся сгустков.

Гепариновую мазь втирают в область образования гематомы 3 раза в день до исчезновения синяка. Гепарин содержат и другие медицинские препараты – Лавенум, Тромблесс гель.

Хорошо помогают от синяков и народные средства:

• измельченный лист алоэ – прибинтовывают к синяку на 8 часов;
• натертый сырой картофель – компресс с этим средством делают на ночь;
• лист капусты – его прибинтовывают к поврежденному месту;
• йодная сетка – ее рисуют до исчезновения синяка;
• черная или голубая глина – ее разводят до консистенции крема и наносят на синяк, затем смывают.

Чтобы снизить риск появления гематом, необходимо насытить свой рацион необходимыми витаминами и микроэлементами. Для укрепления сосудов особенно полезны:

• цитрусовые;
• семя льна;
• шиповник;
• перец сладкий;
• облепиха;
• смородина;
• шпинат;
• киви;
• рябина черноплодная;
• черешня;
• петрушка;
• земляника;
• абрикосы;
• укроп;
• красный виноград;
• капуста (белокочанная и брюссельская).

Синяки на мышцах после тренировки

Упражнение рекламируется как необходимость для людей, которые заинтересованы в похудении, содействии хорошему здоровью и замедлении — или предотвращении — развитии определенных хронических условия.

Хотя нет никаких сомнений в том, что преимущества упражнений многочисленны, существуют определенные недостатки. Фактически, Американский колледж спортивной медицины сообщает, что синяки являются возможным, хотя и редким побочным эффектом определенных видов физической активности.

Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас не будет признаков синяков в течение недели.

Что такое синяк?

Ушиб — или ушиб, как его иногда называют, — возникает в результате кровотечения под кожей или в окружающих тканях.

Синяки традиционно подразделяются на одну из трех категорий, включая подкожные синяки или те, которые возникают под кожей; межмышечные синяки или те, которые возникают внутри мышцы; и периостальные кровоподтеки, или те, которые возникают на поверхности кости. Как межмышечные, так и периостальные кровоподтеки могут возникать в результате участия в программе упражнений.

Причины синяков после упражнений сопротивления

Когда мышцы находятся под стрессом во время тренировки сопротивления, у них развивается серия крошечных слез — и когда эти слезы исцеляются, мышцы становятся сильнее и больше.

Хотя это нормальная часть любой тренировочной программы по сопротивлению, люди, которые занимаются очень тяжелой атлетикой, могут быть подвержены риску развития межмышечных синяков из-за чрезмерного напряжения на мышечных волокнах.

Гематомы на ногах после тренировки

Синяки на ногах — признак внутренней патологии в организме. Иногда подобные образования считаются нормой, например, при резком похудении или беременности.

Но в большинстве случаев подобная симптоматика свидетельствует о серьёзной проблеме, требующей лечения.

Причины

Гематомы редко появляются сами по себе, чаще всего их образованию способствует заболевание, развивающееся в организме. В зону риска входят люди, имеющую тонкую светлую кожу, и те, у кого наблюдается пониженная вязкость крови.

Кроме того, на появление патологии влияют следующие факторы:

• Пожилой возраст. Синяки на ногах без причины у женщин развиваются поле 60 лет. В этот период у пациентов наблюдаются проблемы с сосудами, из-за чего на коже появляются синие и багровые пятна.
• Простудные инфекции. При вирусных поражениях стенки сосудов ослабевают, что приводит к появлению синяков.
• Медикаментозная терапия сильнодействующими лекарствами. Препараты, разжижающие кровь, способствуют повышению хрупкости сосудов, что приводит к кровоподтекам на коже.
• Особенность кожного покрова. Человек, имеющий тонкую и светлую кожу, наиболее подвержен образованию кровоподтеков. Любое повреждение или травма приводят к появлению гематом. Образования появляются также после массажей, занятий спортом, расчёсывания кожи.
• Похудение. Диеты, помогающие похудеть, основаны на ограничении в питании и сокращении полезных витаминов, находящихся в пище. Из-за этого у пациента ослабевают стенки сосудов, что приводит к появлению багровых образований на ногах. Размер гематомы зависит от количества сброшенных килограмм. Чем интенсивные похудение, тем больше вероятность появления пятен.
• После тренировки в тренажёрном зале. Занятие на беговой дорожке и тренажёрах приводят к разрыву сосудов и появлению кровоподтеков. Развитию патологии подвержены люди с низкой вязкостью крови. В подобных случаях нужно заниматься с тренером и грамотно распределять нагрузку.
• Беременность. В период беременности у женщин появляются кровоподтеки из-за сильной нагрузки на ноги, недостатка витаминов в организме и гормонального дисбаланса.

В большинстве случаев гематомы на коже не дают негативной симптоматики. В запущенных случаях наблюдается боль при нажатии и дискомфорт при ходьбе.

О каких патологиях говорят синяки

Синяки на ногах, которые появляются внезапно и не проходят годами, свидетельствуют о серьёзной патологии организма.

Какие болезни сопровождаются появлением синих пятен на коже:

• Варикоз. Патология появляется при венозном застое и проявляется в виде синяков, припухлостей и кровоподтеков. Варикоз в большей степени наблюдается у женщин, причиной тому служит Тесная обувь на каблуках или платформах. При варикозе у женщины появляется боль в проблемных участках, выпирают вены, образуется отечность. Синяки на ногах при варикозе, лечение которого должно проводиться вовремя, могут привести к развитию трофической язвы.
• Гепатит. При гепатите у пациента происходит снижение свертываемости крови, что приводит к появлению синих пятен на кожном покрове. В запущенных случаях пятна покрывают большую часть тела, а кожа становится жёлтой.
• Сахарный диабет. Причина пигментации при сахарном диабете у человека — проблема с метаболизмом, из-за которого случается разрыв мелких сосудов. В таких случаях на коже образуются кровоподтеки и пятна. Патология сопровождается зудом, отечностью, дискомфортом при ходьбе.
• Лейкоз. При заболевании крови у человека происходит сильная перестройка в организме, которая приводит к проблемам с сосудами. Из-за этого у пациента появляются багровые пятна по всему телу, которые сопровождаются болью и зудом.
• ВИЧ. Синяки на теле при ВИЧ — нормальное явление. По мере развития заболевания у человека снижается уровень тромбоцитов в крови, что приводит к разрыву сосудов и появлению синяков.

Синяки на ногах у ребёнка образуются из-за травм и гормонального дисбаланса. Если пигментация появилась внезапно и не проходит через 5-6 дней, необходимо в срочном порядке проконсультироваться с врачом.

Лечение

Синяки при ушибах и ссадинах проходят самостоятельно через неделю. Остальные случаи требуют грамотной терапии. Чтобы узнать, как лечить патологию, нужно обратиться к врачу. Для начала стоит записаться к терапевту, при необходимости он отправит к другим специалистам.

В каких случаях это делается:

• Появление вспомогательных симптомов в виде отечности, боли, повышенной температуры, зуда и шелушения.
• Регулярное образование синяков на одних и тех же местах.
• Появление уплотнений на проблемных участках, которые доставляют дискомфорт и не проходят после обработки мазями и кремами.

Для лечения гематомы выписываются рассасывающие препараты, например, бадяга. Такие продукты производятся из натуральных компонентов, что помогает снять отечность, нормализовать кровообращение и предотвратить развитие аллергии. Бадяга помогает предотвратить развитие рецидивов и улучшить работу сосудов.

Помогают убрать гематомы продукты, содержащие в составе гепарин. Они помогают рассасывать кровяные сгустки, восстанавливать кровообращение и снимать болевой синдром. Гепариновые средства наносятся 3 раза в день на проблемные участки, продукт не нужно смывать. Курс лечения — 10 дней.

Народные методы

Если гематомы появились в результате ударов или резкой потери веса, воспользоваться можно народными рецептами. Избавиться от кровоподтеков и снять болевой синдром помогает лист алоэ .

• лист алоэ промыть под водой, высушить естественным путем;
• продукт мелко нарезать и нанести его на проблемный участок;
• обмотать бинтом кровоподтек и оставить смесь на 1 час, затем все смыть.

3 эффективных способа скрыть синяки после тренировки

Вам больше не нужно отказываться от коротких платьев и  рубашек с короткими рукавами! Синяки после тренировки не испортят вашего теплого сезона и настроения, если знать, как можно их если не убрать совсем, то хотя бы уменьшить видимость.

Синяки после тренировки: ищем причину и боремся со следствием

Борьба за идеальную фигуру требует множество жертв. К сожалению, не существует быстрого и простого способа избавиться навсегда от лишних килограммов и слоя жира, смоделировать красивую фигуру. Нужно стиснуть зубы и ввести в свою жизнь сбалансированное питание и продуманный тренировочный план. Только тогда можно увидеть результаты.

К сожалению, интенсивные тренинги – в тренажерном зале или в других условиях — сопряжены с травами и ссадинами. А еще у некоторых людей появляются синяки после тренировки: на руках, на ногах, спине… Они очень портят внешний вид, и это особенно проблематично в теплое время года.

Ведь при высоких температурах каждому хочется максимально раскрыть тело и надеть шорты или короткие воздушные платья, мужчинам — рубашки с короткими рукавами и т.п.

В связи с этим обречены ли мы на хождение в 30-градусную жару в длинных брюках только потому, что не хочется выставлять на всеобщее обозрение появившиеся после тренировки синяки? Необязательно! Предлагаем эффективные способы побыстрее избавиться от ушибов и синяков — летом и не только.

Однако перед этим нельзя не сказать несколько слов о причинах: почему появляются синяки на руках, ногах и прочих местах после тренировки? В одних случаях ответ вполне очевиден: это результат ушиба, травмирования тканей, слишком «активного» их контакта с оборудованием тренажерного зала, поверхностью пола, телом партнера и т.п. В других случаях – когда вроде бы нет никаких внешних причин образования кровоподтеков — появление синяков после тренировок требует разбирательства с участием квалифицированного тренера и даже врача.

Возможно, речь идет о перегрузках, особенно не адаптированных к такому уровню физической активности людей. Их сосуды пока не в состоянии адекватно реагировать на новый режим. Желательно проконсультироваться с врачом на предмет состояния своих сосудов и возможности его улучшения.

В частности, причиной самопроизвольно возникающих синяков могут быть проблемы с системой свертывания крови, поэтому стоит сдать основные анализы крови и с результатами обратиться к врачу.

Если не выяснить, почему на бицепсах, других мышцах рук и ног в ходе тренировок с незавидной регулярностью появляются кровоподтеки, это будет напоминать борьбу с ветряными мельницами и чревато ухудшением здоровья. Если же причина «тренировочных синяков» вполне прозрачна и очевидна, можно смело воспользоваться методами, приведенными ниже.

1. Корректор и пудра

Надежным способом эффективно «закамуфлировать» безобразный синяк является хорошо скрывающий недостатки кожи корректор. Следует подобрать такое косметическое средство, оттенок которого будет максимально приближен к цвету кожи, и аккуратно вбить его в покрытое синевой место на теле. Также можно слегка посыпать таким образом замаскированный синяк сыпучей пудрой.

2. Препараты с вытяжкой из арники

Если синяки не только неэстетичные, но и болезненные, а каждое случайное прикосновение вызывает ощущение дискомфорта, стоит попробовать препараты с экстрактом арники.

Это редкое и необычное растение считается настоящей панацеей от многих травм, от синяков и гематом, от боли в мышцах после физической нагрузки.

 Оно представляет собой богатый источник флавоноидных соединений, которые легко поглощаются через кожу.

Лекарство с арникой не только быстро уберет синяк, но и успокоит боль, ускорит заживление пострадавшего места. Экстракт из свежих листьев обеспечивает приятное ощущение прохлады.

Что важно, препарат следует применять как можно раньше, чтобы предотвратить появление симптомов ушиба или в как можно большей степени их нивелировать.

Если регулярно вмассировать средство в пострадавшие места, результаты появятся очень быстро.

3. Холодные компрессы

В борьбе с синяками после тренировки хорошим союзником станет также холодный компресс. Лед вызывает суживание мелких сосудов, что предотвращает дальнейшее распространение гематомы и уменьшает ощущение боли.

Кроме того, компрессы из льда эффективно делают менее чувствительными болезненные места. Но важно приложить холод как можно поскорее с момента обнаружения синяка.

 И тогда его появление – после тренировки или в других условиях – станет менее «демонстративным».

Почему на ногах появляются синяки

Синяки на ногах — признак внутренней патологии в организме. Иногда подобные образования считаются нормой, например, при резком похудении или беременности.

Но в большинстве случаев подобная симптоматика свидетельствует о серьёзной проблеме, требующей лечения.

Другие принципы терапии

Во время лечения необходимо следить за образом жизни, соблюдать режим дня, распределять физические нагрузки. Нужно сократить количество тренировок и пропить курс витаминов.

Женщинам стоит воздержаться от ношения тесной обуви на каблуках, лучше выбирать комфортные модели из натуральных материалов. Стоит также пересмотреть свой рацион, добавить в него продукты, помогающие улучшить работу сосудов.

Например:

• смородина;
• рябина;
• болгарский перец;
• петрушка;
• виноград;
• абрикосы.

Врачи предупреждают! Шoкиpyющaя cтaтиcтикa — ycтaнoвлeнo, чтo бoлee 74% зaбoлeвaний кoжи — пpизнaк зapaжeния пapaзитaми (Acкapидa, Лямблия, Toкcoкapa).

Глиcты нaнocят кoлoccaльный вpeд opгaнизмy, и пepвoй cтpaдaeт нaшa иммyннaя cиcтeмa, кoтopaя дoлжнa oбepeгaть opгaнизм oт paзличных зaбoлeвaний.

Глава Института Паразитологии пoдeлился ceкpeтoм, кaк быcтpo oт них избaвитьcя и oчиcтить cвoю кoжy, oкaзывaeтcя дocтaтoчнo… Читать далее…

Если домашнее лечение не приносит результатов, то стоит прекратить его использование и посетить грамотного врача.

12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма.

Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

© depositphotos  

• Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
• Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

© depositphotos   © depositphotos  

• Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
• Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

© depositphotos   © depositphotos  

• Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
• Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

© depositphotos   © depositphotos   © depositphotos  

• Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
• Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

Холодный, будто скованный льдом живот

© depositphotos   © depositphotos  

• Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
• Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

© depositphotos   © depositphotos  

• Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
• Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

© depositphotos   © depositphotos  

• Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
• Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

© depositphotos   © depositphotos  

• Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
• Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

© depositphotos   © depositphotos  

• Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
• Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

© depositphotos  

• Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
• Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

© depositphotos  

• Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
• Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

© depositphotos   © depositphotos  

• Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
• Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Синяки после тренировки в тренажерном зале

Степени повреждения связок

Связки растягиваются не более чем на 4% и при резких движениях могут порваться, частично или полностью.

Чаще всего происходит растяжение связок плечевых, локтевых, лучезапястных и коленных суставов.

Признаки травмы

https://www..com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Врач-травматолог Олег Миленин утверждает, что в первый день после растяжения связок у пациентов, как правило, не наблюдается никаких симптомов, боль отсутствует.

На следующий день появляется боль, которая усиливается при движении и при надавливании на место повреждения. Также может появиться отёк.

Что делать

При растяжении необходимо прекратить тренировку и зафиксировать повреждённую конечность. Олег Миленин рассказывает, что при лёгких растяжениях, при условии правильного лечения, боль проходит через 3–4 дня. Лечение включает в себя фиксацию конечности, использование противовоспалительной мази, холода.

Врач ЛФК Олег Евдокимов утверждает, что в некоторых случаях уже на следующий день после растяжения можно начинать занятия с тренером лечебной физкультуры.

Если боль и отёк не проходят в течение нескольких дней, то, скорее всего, получена более серьёзная травма и вам необходимо обратиться к врачу. Терапия будет включать иммобилизацию конечности с помощью бандажа или гипсовой лангеты на срок от трёх дней до недели, с дальнейшей реабилитацией.

Руслан Пустовой утверждает, что срок восстановления после растяжений обычно составляет от одной недели до месяца в зависимости от тяжести травмы.

Как избежать

Олег Миленин советует для профилактики растяжений укреплять мышцы, которые идут параллельно той или иной связке. При этом важно тренировать мышечно-суставное чувство, а не просто силу мышц.

Для этого стоит выполнять упражнения, развивающие баланс, например занятия на платформе. Чтобы укрепить связки суставов ног, стоит включить в тренировку прыжковые упражнения, а для связок суставов рук подойдут разнонаправленные упражнения, выполняемые с высокой скоростью.

Защемление нерва

Защемление седалищного нерва грушевидной мышцей / physology.co.uk

Андрей Питиримов рассказывает, что нервные корешки, отходящие от спинного мозга, могут быть механически сдавлены спазмированной мышцей, триггерной точкой в мышце или сдвинутыми вследствие остеохондроза позвонками.